ИННА РУДОВИЧ
СТУЛ
Введение
Регулярностью стула может похвастаться не каждый. По статистике каждая третья женщина и каждый десятый мужчина страдает запорами. Может показаться, что это всего лишь акт дефекации, но давайте разберемся что это значит для нашего организма и для нашего здоровья.
Здоровый стул — это естественная регулярная детоксикация, а именно 1−3 раза в день 3 или 4 тип по Бристольской шкале*. Отработанные токсины сбрасываются с желчью в кишечник для дальнейшей эвакуации из организма. Если эвакуации не происходит вовремя, начинается аутоинтоксикация (отравление самого себя) вследствие обратного всасывания токсических веществ.
Читай «какаешь = детокс происходит, не какаешь = не происходит».
*нажмите на изображение для увеличения.
Регулярностью стула может похвастаться не каждый. По статистике каждая третья женщина и каждый десятый мужчина страдает запорами. Может показаться, что это всего лишь акт дефекации, но давайте разберемся что это значит для нашего организма и для нашего здоровья.
Здоровый стул — это естественная регулярная детоксикация, а именно 1−3 раза в день 3 или 4 тип по Бристольской шкале*. Отработанные токсины сбрасываются с желчью в кишечник для дальнейшей эвакуации из организма. Если эвакуации не происходит вовремя, начинается аутоинтоксикация (отравление самого себя) вследствие обратного всасывания токсических веществ.
Читай «какаешь = детокс происходит, не какаешь = не происходит».
*нажмите на изображение для увеличения.
Чем опасна аутоинтоксикация?
Хронической интоксикацией, из-за чего страдает кожа, гормональный фон, иммунитет, функция митохондрий.
Метаболиты эстрогенов, которые также должны выводиться с калом, всасываются обратно, из-за чего происходит эстрогендоминирование. Многие из вас знают, это состояние приводит в заболеваниям фиброзно-кистозной мастопатии, аденомиозу, миоматозу, эндометриозу, «эрозии» шейки матки, образованию полипов не только в половых органах, но и в кишечнике в результате повышенной пролиферации тканей. Для мужчин это также чревато эстрогензависимыми образованиями (кишечник, простата, половые органы), хоть они и реже страдают от запоров.
Сюда же образование анальных трещин, геморроя, ректальных язв, перфорация кишечника, анальные свищи, кишечная непроходимость.
Хронической интоксикацией, из-за чего страдает кожа, гормональный фон, иммунитет, функция митохондрий.
Метаболиты эстрогенов, которые также должны выводиться с калом, всасываются обратно, из-за чего происходит эстрогендоминирование. Многие из вас знают, это состояние приводит в заболеваниям фиброзно-кистозной мастопатии, аденомиозу, миоматозу, эндометриозу, «эрозии» шейки матки, образованию полипов не только в половых органах, но и в кишечнике в результате повышенной пролиферации тканей. Для мужчин это также чревато эстрогензависимыми образованиями (кишечник, простата, половые органы), хоть они и реже страдают от запоров.
Сюда же образование анальных трещин, геморроя, ректальных язв, перфорация кишечника, анальные свищи, кишечная непроходимость.
Чем опасна аутоинтоксикация?
Хронической интоксикацией, из-за чего страдает кожа, гормональный фон, иммунитет, функция митохондрий.
Метаболиты эстрогенов, которые также должны выводиться с калом, всасываются обратно, из-за чего происходит эстрогендоминирование. Многие из вас знают, это состояние приводит в заболеваниям фиброзно-кистозной мастопатии, аденомиозу, миоматозу, эндометриозу, «эрозии» шейки матки, образованию полипов не только в половых органах, но и в кишечнике в результате повышенной пролиферации тканей. Для мужчин это также чревато эстрогензависимыми образованиями (кишечник, простата, половые органы), хоть они и реже страдают от запоров.
Сюда же образование анальных трещин, геморроя, ректальных язв, перфорация кишечника, анальные свищи, кишечная непроходимость.
Хронической интоксикацией, из-за чего страдает кожа, гормональный фон, иммунитет, функция митохондрий.
Метаболиты эстрогенов, которые также должны выводиться с калом, всасываются обратно, из-за чего происходит эстрогендоминирование. Многие из вас знают, это состояние приводит в заболеваниям фиброзно-кистозной мастопатии, аденомиозу, миоматозу, эндометриозу, «эрозии» шейки матки, образованию полипов не только в половых органах, но и в кишечнике в результате повышенной пролиферации тканей. Для мужчин это также чревато эстрогензависимыми образованиями (кишечник, простата, половые органы), хоть они и реже страдают от запоров.
Сюда же образование анальных трещин, геморроя, ректальных язв, перфорация кишечника, анальные свищи, кишечная непроходимость.
Какой он — здоровый стул?
- Ежедневный от 1 до 3 раз. В официальных рекомендациях вы можете увидеть фразу «стул раз в три дня — это нормально». ЭТО НЕ НОРМАЛЬНО! Стул должен быть ежедневным утренним в идеале + еще может бытьв течение дня.
- Оформленный, в виде колбаски. По Бристольский шкале 3 или 4 тип. 1 и 2 варианты — воспаления в тонком кишечнике, дисбактериоз, синдром раздражённого кишечника. Такой вид кала часто вызывает анальные трещины и кровотечения, поэтому тем, у кого есть такая проблема, стоит обратить внимание на этот момент. 5−7 также могут быть признаками хронических заболеваний в ЖКТ, кишечной инфекции, СИБР, повышенного давления в кишечнике на фоне вздутия и пищевых непереносимостей, и даже стресса.
- Цвет — коричневый. Чёрный или красный кал — это признаки в кровотечения в желудочно-кишечном тракте, очень серьёзный симптом и требует неотложной помощи. Светлый или белый кал — может быть симптомом гепатита, цирроза или болезни поджелудочной железы. Жёлтый кал — обычно из-за нарушения желчеоотока. Если Вы съели что-то красящее типа свеклы и Ваш кал стал бордовым — это норма, точно также как и при употреблении зелени он становится зеленым.
- Запах: у здорового стула не должно быть резкого запаха, Вам не должно резать глаза в туалете, и не должно быть необходимости пользоваться освежителем воздуха. Сильный запах — признак недостаточности пищеварения, чаще всего гниения белка. Просто задумайтесь над причинами такого состояния: недостаточное жевание во главе (!), сниженная кислотность желудка, нарушение желчеоттока, снижение синтеза панкреатического сока, недостаточное кишечное пищеварение, дисбактериоз. Это все функциональные нарушения, о которых мы говорим с Вами чуть ли не каждый день. Зловонный запах уже может говорить о распаде опухоли в кишечнике. Это может сопровождаться наличием крови в кале либо черным дегтеобразным стулом.
- У вас не должно быть БОЛИ во время дефекации. Спазмы — это про моральное состояние. Релакс, просто релакс.
- Не пачкает стенку унитаза. Легко смывается, а ваша попа не требует большого количества бумажки. Жирный стул говорит о том, что жиры из пищи не омылились желчью, следовательно логично предположить, что ее отток нарушен. Реже это бывает дефицит липазы. Но такое наблюдается, когда есть определенные заболевания в ЖКТ. У условно здорового человека чаще всего наблюдаются нарушения именно в желчеоттоке.
- Тонет, но при этом не падает камнем, как при запоре.
Причины запора
Самой частой причиной запоров является несбалансированный рацион.
Современный человек пожирает тоннами быстрые угли и совсем не ест клетчатку, которая увеличивает объём каловых масс и помогает их движению.
Люди скупают всю аптеку, часто делая это во вред себе, так как многие слабительные совсем не безобидны и вызывают привыкание, но совсем не спешат изменить свой образ жизни. А ведь изменив его мы устраним причину. Мало кто знает, но запоры могут быть единственным начальным проявлением развивающегося гипотиреоза. Точно так же, как диарея — симптомом тиреотоксикоза.
Часто запоры тянутся из самого детства. И здесь фигурируют две основные причины: это тянущееся долгое время воспаление или дисбактериоз в ЖКТ ребенка по причине отсутствия ГВ, пичкания дитя антибиотиками по поводу и без, перенесенной кишечной инфекции в раннем возрасте, обилия мусора в рационе с самого детства.
Люди скупают всю аптеку, часто делая это во вред себе, так как многие слабительные совсем не безобидны и вызывают привыкание, но совсем не спешат изменить свой образ жизни. А ведь изменив его мы устраним причину. Мало кто знает, но запоры могут быть единственным начальным проявлением развивающегося гипотиреоза. Точно так же, как диарея — симптомом тиреотоксикоза.
Часто запоры тянутся из самого детства. И здесь фигурируют две основные причины: это тянущееся долгое время воспаление или дисбактериоз в ЖКТ ребенка по причине отсутствия ГВ, пичкания дитя антибиотиками по поводу и без, перенесенной кишечной инфекции в раннем возрасте, обилия мусора в рационе с самого детства.
Вторая причина — это психологический запор. Это могут быть слишком настойчивые родители во время приучения ребенка к горшку, это может быть нервное перенапряжение вследствие повышенных требований от родителей, это может быть нежелание расставаться с кем-то (развод родителей, переезд в другой город, перевод в новую школу). Груднички так могут проявлять свое желание вернуться обратно в утроб, где тепло, тихо, безопасно. И во всех этих случаях работа в первую очередь должна быть ЧЕРЕЗ РОДИТЕЛЕЙ.
Дети — это ваше отражение! Если ребенок тревожный и не может покакать, это в первую очередь зеркалит вас. Он чувствует вашу тревожность, ваше напряжение и становится таким же. Как только мама приводит себя в чувства, расслабляется, ребенок быстро подстраивается, так как чувствует себя в комфорте и безопасности.
Дети — это ваше отражение! Если ребенок тревожный и не может покакать, это в первую очередь зеркалит вас. Он чувствует вашу тревожность, ваше напряжение и становится таким же. Как только мама приводит себя в чувства, расслабляется, ребенок быстро подстраивается, так как чувствует себя в комфорте и безопасности.
Конечно, причиной запоров могут быть и органические проблемы, уже приобретенные заболевания. Но при коррекции ЛЮБОГО состояния НЕОБХОДИМЫ изменение образа жизни и изменение мышления.
Конечно, причиной запоров могут быть и органические проблемы, уже приобретенные заболевания. Но при коррекции ЛЮБОГО состояния НЕОБХОДИМЫ изменение образа жизни и изменение мышления.
Как наладить стул
Зная причины своего состояния, вопрос можно ЛЕГКО решить. Нужно просто действовать. Ведь ни запор, ни кашеобразный стул не несут ничего хорошего своему хозяину. При запоре вы находитесь в хронической интоксикации, а при кашеобразном страдаете он неусвоения питательных веществ.
Зная причины своего состояния, вопрос можно ЛЕГКО решить. Нужно просто действовать. Ведь ни запор, ни кашеобразный стул не несут ничего хорошего своему хозяину. При запоре вы находитесь в хронической интоксикации, а при кашеобразном страдаете он неусвоения питательных веществ.
Смахните влево для просмотра всех пунктов.
Теперь к тонкостям. Выше была база, без нее никуда!
ЖКТ — тот самый орган, по которому передвигается ваша какашка. Что влияет на пассаж пищи: жевание, кислотность желудка, желчеотделение, выделение панкреатического сока, ферментативная активность на ворсинках кишечника, микробиота(!) — это только функционал. А есть еще нервная регуляция пищеварительного тракта, психосоматических расстройства.
Если вы не жуете до состояния каши свою еду, делаете это на ходу, у вас уже «едет» все пищеварение, потому что вы нарушили самый первый этап.
ЖКТ — тот самый орган, по которому передвигается ваша какашка. Что влияет на пассаж пищи: жевание, кислотность желудка, желчеотделение, выделение панкреатического сока, ферментативная активность на ворсинках кишечника, микробиота(!) — это только функционал. А есть еще нервная регуляция пищеварительного тракта, психосоматических расстройства.
Если вы не жуете до состояния каши свою еду, делаете это на ходу, у вас уже «едет» все пищеварение, потому что вы нарушили самый первый этап.
Нет нормальной кислотности — еда не переваривается полноценно, особенно белок. Белок будет гнить дальше в кишечнике, подключается протеолитическая микрофлора, цветет и пахнет, в буквальном смысле пахнет, потом у вас в туалете. В свою очередь эта же сниженная кислотность может приводить и к СИБР, для которого характерен кашеобразный стул или диарея.
Есть застой желчи — будет застой панкреатического сока, не будут активированы кишечные ферменты, не будет санироваться кишка от патогенов. Последствия те же, что и при отсутствии нормальной кислотности.
Есть застой желчи — будет застой панкреатического сока, не будут активированы кишечные ферменты, не будет санироваться кишка от патогенов. Последствия те же, что и при отсутствии нормальной кислотности.
ВСЕ СВЯЗАНО! Без одного не будет другого. Стрессуете — дефекация может ускориться (побег в туалет перед экзаменом или при виде начальника), а может вообще встать (запор на новом месте после перелета или после ссоры). Психосоматических компоненты разрешаются в кабинете у психолога, и это может занять месяцы, но это не значит, что нужно отказываться от психотерапии, потому что вставить свечку с глицерином намного проще. Запор — это всего лишь симптом более глубокой проблемы, которую нужно РЕШАТЬ! А не ждать, пока само рассосется. Вы 10−20 лет живете с этим. Как видите, не рассосалось.
“
Хочешь избавиться от недуга — устрани его причину.
Лайфхаки, которые могут помочь при запорах
Заметьте, не УСТРАНИТЬ причину, а ПОМОЧЬ!
Заметьте, не УСТРАНИТЬ причину, а ПОМОЧЬ!
Смахните влево для просмотра всех пунктов.
Где брать клетчатку?
Клетчатка в продуктах
Когда Вы увидите список продуктов с высоким содержанием клетчатки, Вы заметите в нем большое количество фруктов и бобовых, которые вызывают газообразование, поэтому выбирайте продукты, которые соответствуют Вашему пищевому поведению.
Прошу отнестись Вас к этой информации с умом! Это не дает зеленый свет на бесконтрольное употребление фруктов, арахиса и прочих спорных продуктов в погоне за клетчаткой. Арахис вообще весь заражен грибком, а фрукты — это сахар, так что учитывайте еще и гликемический индекс. Старайтесь отдавать большее предпочтение овощам и зелени.
Прошу отнестись Вас к этой информации с умом! Это не дает зеленый свет на бесконтрольное употребление фруктов, арахиса и прочих спорных продуктов в погоне за клетчаткой. Арахис вообще весь заражен грибком, а фрукты — это сахар, так что учитывайте еще и гликемический индекс. Старайтесь отдавать большее предпочтение овощам и зелени.
Чиа-коктейль
Пропорции:
1 ч. л. на 0,5 стакана воды оставить на ночь. Утром развести водой до полного стакана (250−300 мл).
Слизь чиа укрепляет нашу мукозу, является пищей для микробиоты. Слизи индуцируют синтез бутирата, который оказывает противовоспалительное действие на кишечной стенке. Можно заменить семенами льна или яблочным пектином.
ВАЖНО! Противопоказано при СИБР.
1 ч. л. на 0,5 стакана воды оставить на ночь. Утром развести водой до полного стакана (250−300 мл).
Слизь чиа укрепляет нашу мукозу, является пищей для микробиоты. Слизи индуцируют синтез бутирата, который оказывает противовоспалительное действие на кишечной стенке. Можно заменить семенами льна или яблочным пектином.
ВАЖНО! Противопоказано при СИБР.
Псиллиум и отруби
Самые бюджетные варианты клетчатки: псиллиум и отруби.
Рассчитывайте количество исходя из того, сколько клетчатки Вы берете из продуктов.
Если употребляете в сухом виде, например, добавляете в салаты, а не смешиваете с водой, то обязательно выпивайте 1,5−2 л воды в день, чтобы не было запоров.
Рассчитывайте количество исходя из того, сколько клетчатки Вы берете из продуктов.
Если употребляете в сухом виде, например, добавляете в салаты, а не смешиваете с водой, то обязательно выпивайте 1,5−2 л воды в день, чтобы не было запоров.
